[감기] 감기 예방 습관 만들기

매서운 바람이 부는 겨울 철~

주변에 감기에 걸리시는 이들이 많을 때다.

감기 바이러스와 접촉할 기회를 차단하는게 중요하다!

■ 손 자주 씻기!

기본적인 사항이지만 날씨가 추워지면 춥다는 이유로 손 씼기 귀찮아한다.

추워도 비누로 빡빡! 깨끗하게 씻자.

■ 손으로 눈,코,입 비비지 않기!

아무리 자주 씻는다해도 어쩔 수 없이 손에 남아있는 바이러스들이 있으니 눈, 코, 입을 비비는 행동은 주의!

■ 다른 사람과 일상 용품 공유하지 않기!

수건 같은 일상 용품들을 공유하면 옮을 기회가 많으니 주의하자.

■ 양질의 수면

잠을 잘 자는것은 면역력을 높이는데 가장 좋은 방법이다. 양질의 수면은 면역력을 높여주어 감기에 잘 걸리지 않게한다. 생활 습관을 개선하여 밤 늦게까지 자지 않고 깨어 있는 습관을 고쳐 충분한 수면을 취하도록 하자. 또한 술도 과음을 하게되면 양질의 수면에 방해가 되므로 과음은 피하고 적당한 운동과 양질의 음식 섭취로 감기를 예방 할 수 있다.

■ 식생활

균형 잡힌 식생활은 우리 몸의 면역력을 높여주어 감기에 잘 걸리지 않는 체질이 된다. 면역력을 높이기 위해서는 비타민 높이기 위해서는 비타민 A · B · C · D와 구연산을 많이 포함한 음식을 먹으면 효과적이다. 또한 시금치와 콩 류, 호박, 브로콜리, 아보카도, 마늘 등을 자주 섭취하면 면역력을 높여 감기에 잘 걸리지 않는 체질이 된다.

■ 방의 습도 유지

난방이 잘된 실내는 습도가 거의 없는 경우가 많다. 건조한 실내에 장시간 노출되어 있는 경우 독감에 쉽게 걸릴 수 있다. 방 안에 적당한 습도를 유지하도록 신경 써야 한다. 가습기 등을 사용하여 50 %에서 60 %의 습도를 유지하도록 한다면, 인플루엔자 바이러스등 감기바이러스로부터 목을 보호 할 수 있어 감기든 독감이든 면역력이 생기게 된다.

■ 기침할 때 손으로 가리지 말기

기침이 나온다고 손으로 가리면 손에 고스란히 온갖 병균들이 남게 된다.

티슈나 손수건, 둘 다 없다면 급한대로 팔을 안으로 굽혀서 팔 안쪽에 하자!

■ 사람 많은 곳에 가지 않기

늘 피할 수는 없지만 되도록이면 사람이 너무 많은 곳은 피하는 게 바이러스 접촉 기회를 줄일 수 있다.

항상 감기 예방을 위해 작은것부터 습관화시키고 실천해야 한다. 또한 예방접종을 제대로 받는것도 중요하다.

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